Witam Ułożyłem FBW korzystając z różnych planów i prosiłbym o ocenę czy wprowadzone przeze mnie zmiany są poprawne i czy taki plan jest ok. Zestaw A • Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 • Podciąganie na drążku nachwytem 12,12,10,8 • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 • Wyciskanie [...]
[...] SOBOTA: drążek lub wolne NIEDZIELA: PLECY: 1. 4x12 ( podciąganie sztangielki w opadzie ) tzw. kosiarka ;P 2. 4x14 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. 4x15 unoszenie sztangi ( kaptury ) PRZEDRAMIE: 1. 4x15 podchwytem 2. 4x15 nachwytem do tego brzuszki Co do diety to nie jest ona jakoś specjalnie dopasowana. Jem dużo ryżu , [...]
[...] brzuch Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x10 Wyciskanie hantli ściskające (kłade na klacie, ściskam je do siebie) 3x10 Brama 3x12 Brzuch: unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 3x14 brzuszki z nogami na ławce z obicążeniem 3x14 allachy 3x14 Piątek Plecy + Bic Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 [...]
Witam wszystkich, mam tu plan Grzegorza, który chciałbym trochę zmienić z waszą pomocą oczywiście piszcie co myślicie o tym planie i jak można go zmienić Dzien 1 Klata wyciskanie płasko 4 serie(sztanga) wyciskanie na skosie 3 serie(sztangielki) Rozpiętki 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką siedząc 4 serie Pompki w [...]
[...] tulowia*2 6.wyciskanie sztangi zza karku*1 7.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia*1 8.szrugsy*1 9.przysiad ze sztanga*2 10.wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu*2 11.unoszenie sztangi na biceps*2 12przedramie *1 13.łydki*1 Ilosc serii jest wieksza niz we wczesniejszym cyklu ale zauwazylem ze w cwiczeniach w kturych wykonywale jedna serie [...]
Witam Jestem tu nowy więc na początku witam wszystkich stałych bywalców. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń w oparciu o atlas ćwiczen i wypowiedzi na forum. Chciałbym aby ktoś pomógł mi i ocenił czy trening jest prawidłowo zaplanowany. Odnośnie mojego stażu na siłowni to będzie już 5 lat. Wyciskam jak narazie maksymalnie 105 kg. wtorek Klata [...]
[...] siedzaco zza glowy 8/8/6/6 -->Dzien piaty: NOGI: 1.przysiady 8/6/4/3/2 2.suwnica 8/8/6/6 3.prostowanie nog na maszynie 3x10 BARKI: 1.wyciskanie sztangi zza karku 8/6/4/3 2.unoszenie sztangi z przodu 4x 8-10 3.unoszenie boczne (na srodkowe miesnie) 4x 8-10 Pytania: 1.Nie dam rady rozlozyc treningu na 4 dni. Mozna laczyc barki z nogami czy raczej [...]
[...] sztangi 4 po8 2.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek 4 po 8 3.leżąc przodem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem 4 po 8 4.stojąc - unoszenie sztangi przodem 3 po 8 5.przysiady ze sztanga 4 po 8 6.przysiad w wykroku ze sztangą na barkach 3 po 8 7.wznosy na [...]
witam. Niedlugo skoncze 2mies treningu i pytanie co dalej. Czy musze zostawic sobie czas na regeneracje? I jak zmienic plan? Wklejam plan ktorym teraz cwicze: cwicze systematycznie z dieta, cel masa. PN: KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 4x12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej- 3x10-8-6 3.rozpietki [...]
[...] wyciąg mozna tylko z góry ściągać, hantelki, drążek i prosty gryf) Poniedziałek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 - wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 - unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 4x8 Przedramie: - Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x8 - Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x8 [...]
[...] 18,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 TRENING: split 3xw tygodniu oparty na większej ilości powtórzeń i mniejszym ciężarze PIĄTEK BARKI wyciskanie hantli siedząc 8/12/14/16/20 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/14/16/20 unoszenie hantli w opadzie 12/14/16 NOGI przysiady ze sztangą 10/12/14/16 superseria: prostowanie nóg siedząc 4 x 15 [...]
Witam.Jestem ektomorfikiem.Mam 18 lat 180 cm wzrostu,60 kg wagi.Mój staż do 2 misiące.Z tym,że ok.3 tyg. to był konkretny plan treningowy.Jestem w trakcie tworzenia diety.Myślę,że pojawi się ona w przeciągu kilka dni w dziale odżywianie. Moj cel to zarobienie kilka kilogramow(najlepiej kilkanascie,ale to pozniej) treningiem w domowej [...]
[...] tym treningu tak,by byl w sam raz dla mnie . A Klatka,barki,tric B Nogi,plecy, biceps Pon,Czw wyciskanie sztangi plasko 3s12 wyciskanie sztangi wasko 3x10 rozpietki 3x15 unoszenie sztangi zza glowy 3s12 + brzuch,rozne cwiczenia unoszenie sztangielek w opadzie 3s10 pompki na poreczach 3x10 Wt,Pt przysiad ze sztanga 3x12 wykroki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TAk więc od poniedziałku idę na siłownię. To będzie mój pierwszy raz wiec chce się upewnić że ten plan będzie dobry. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek leżac głową w górę /12,10,8,6 4. Rozpiętki [...]